ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ

Πώς το μυαλό σας μπορεί να διατηρήσει το σώμα σας κατάλληλο

Πώς το μυαλό σας μπορεί να διατηρήσει το σώμα σας κατάλληλο

Το μυαλό παίζει σημαντικό ρόλο στο γυμναστήριο, την άσκηση και τον αθλητισμό, σχεδόν τόσο μεγάλο όσο το καρδιαγγειακό μας σύστημα, η δύναμη, η ταχύτητα και η δύναμη.

Συνέντευξη από τον νευροεπιστήμονα Dr. Bob Schafer για να μάθετε πώς οι συνήθειες και η συνειδητότητα μπορούν να βελτιώσουν την εκπαίδευσή μας. Επίσης, τι είναι πιο σημαντικό: εξασκήστε 10.000 ώρες ή γεννηθείτε με τη σωστή γενετική;

Από τον Brock Armstrong

Έχω δοκιμάσει διάφορα σχήματα κατάρτισης εγκεφάλου για μερικά χρόνια. Αλλά τον τελευταίο καιρό, πραγματικά ερευνούσα μια σειρά παιχνιδιών που παίζετε στον υπολογιστή ή στην κινητή συσκευή σας για λίγα λεπτά την ημέρα, κάθε μέρα, για να βελτιώσω τη γνωστική σας λειτουργία. Ή τουλάχιστον αυτό υπόσχεται.

Τα Lumos Labs διεξήγαγαν μια τυχαιοποιημένη μελέτη του Lumosity Brain Training System και μετά από δέκα εβδομάδες εκπαίδευσης, οι χρήστες βελτίωσαν τη μνήμη εργασίας τους, τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, την ταχύτητα επεξεργασίας και τη συνολική γνωστική λειτουργία.

Γνωστική λειτουργία και φυσική κατάσταση

Προσωπικά, εκτός από το γεγονός ότι είναι διασκεδαστικό να νιώθω ότι παίρνω μια πολυβιταμίνη για τον εγκέφαλό μου ενώ παίζω βιντεοπαιχνίδια καθημερινά, το Lumosity (και άλλα διαθέσιμα συστήματα εκπαίδευσης εγκεφάλου) έχουν δείξει πολλά ελπιδοφόρα οφέλη στον τομέα της άσκησης και του αθλητισμού.

Σε ένα πρόσφατο άρθρο που δημοσιεύθηκε στο Frontiers in Psychology, οι επιστήμονες διερεύνησαν το ρόλο της γνώσης και της νευροεπιστήμης στην κατανόηση, την πρόβλεψη και πιθανώς την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης των ελίτ. Ακόμα κι αν το συγκεκριμένο άρθρο είπε, "Προς το παρόν, προειδοποιούμε να μην επενδύσουμε πάρα πολύ σε τέτοιες μεθόδους", νομίζω ότι είναι μια κατάσταση χωρίς απώλεια. Ακόμα κι αν δεν με βοηθήσει να πάρω γρηγορότερα στο επόμενο τριάθλο μου, κάνω ακόμα κάτι καλύτερο για τον εγκέφαλό μου από το να παρακολουθώ επαναλήψεις των The Simpsons.

Ελάτε, Δρ. Μπομπ Σάφερ

Ο Δρ Bob Schafer είναι επικεφαλής της έρευνας στα εργαστήρια Lumos, και ένα από τα λαμπρά μυαλά πίσω από το Lumosity, το πρόγραμμα εκπαίδευσης εγκεφάλου που έχω χρησιμοποιήσει. Σκεφτείτε το ως γυμναστήριο για το μυαλό.

Ο Μπομπ είχε την πρώτη του εμπειρία με τη νευροεπιστήμη στα εργαστήρια του Στάνφορντ, σφυρηλάτησε τις γνώσεις του κατά τη διάρκεια ενός postdoc στο MIT και στη συνέχεια ξεκίνησε τη δική του επιχείρηση για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποκαλύψουν και να αγκαλιάσουν τις μοναδικές ψυχικές τους ιδιότητες. Ναι, ξέρει για τι μιλάει. Μπορείτε επίσης να βρείτε το έργο του δημοσιευμένο σε κορυφαία περιοδικά όπως το Science και το Neuron.

Μέσα από την εμπειρία του αναλύοντας περισσότερα από 5 δισεκατομμύρια παιχνίδια μυαλού που παίζονται από 100 εκατομμύρια ανθρώπους, λέει ότι έχει κερδίσει αυτήν την εικόνα: «Ο κόσμος της επιστήμης εξακολουθεί να χαράζει την επιφάνεια της κατανόησης του νου». .

Στον ελεύθερο χρόνο του Bob, αγαπά να εκμεταλλευτεί τις δυνατότητές του τρέχοντας μαραθώνιους, αυξάνοντας μια συλλογή τροπικών βατράχων και είναι νέος γονέας. Αυτό τον έκανε να ταιριάζει τέλεια για να γίνει επισκέπτης σε αυτήν τη συνέντευξη και χαίρομαι που μπορώ να επιλέξω τον εγκέφαλό του σε όλο τον εγκέφαλο.

Πώς ο εγκέφαλός σας διατηρεί το σώμα σας κατάλληλο

Το μυαλό παίζει σημαντικό ρόλο στο γυμναστήριο, την άσκηση και τον αθλητισμό, σχεδόν τόσο μεγάλο όσο το καρδιαγγειακό μας σύστημα, η δύναμη, η ταχύτητα και η δύναμη.

Συνέντευξη με τον νευροεπιστήμονα Δρ. Επίσης, τι είναι πιο σημαντικό: να εξασκηθείτε 10.000 ώρες ή να γεννηθείτε με τη σωστή γενετική;

Διαμορφώστε καλές συνήθειες φυσικής κατάστασης

Για μερικούς ανθρώπους, η μεγαλύτερη πρόκληση να παραμείνετε σε φόρμα είναι να δημιουργήσετε μια ισχυρή συνήθεια πίσω από αυτό. Πώς διαμορφώνουμε καλές συνήθειες;

  • Για να είστε επιτυχημένοι, πρέπει να έχετε το κίνητρο να δημιουργήσετε τη συνήθεια, την ικανότητα να κάνετε την αλλαγή και χρειάζεστε ένα ερέθισμα για να σας υπενθυμίσει.
  • Βρείτε "σκανδάλη" στο περιβάλλον σας όπου μπορείτε να δημιουργήσετε θετικές αυτόματες απαντήσεις.
  • Φροντίστε να σχεδιάσετε τις σκανδάλη σας όταν έχετε τις καλύτερες πιθανότητες επιτυχίας.
  • Πάρτε τους εκπροσώπους σας! Πρέπει να επαναλάβετε τη συνήθεια, όπως και αν σηκώνετε βάρη.

Μείνετε συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Βλέπω πολλούς ανθρώπους να αποσπούν την προσοχή στο γυμναστήριο, στα μονοπάτια, ακόμα και κατά τη διάρκεια αγώνων / εκδηλώσεων. Πώς μπορούμε να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι στις προπονήσεις μας;

  • Ο Μπομπ αφηγείται την ιστορία του τρεξίματος ενώ εξερεύνησε (θυμωμένος) για το πρωτάθλημα ποδοσφαίρου φαντασίας του. Ήταν ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνουμε το χρόνο να πηγαίνει πιο γρήγορα, αλλά αρνήθηκε τα διανοητικά οφέλη του τρέξιμου.
  • Εξασκηθείτε στην ικανότητα να εστιάσετε ξανά σε αυτό που έχει σημασία. Το σώμα σας, το περιβάλλον σας, ο εαυτός σας.
  • Να είστε πιο προσεκτικοί με την άσκηση σας.
  • Θυμηθείτε γιατί ξεκινήσατε τη δραστηριότητα από την αρχή.

Χρειάζεται η πρακτική;

  • Για να ξεχωρίσετε πραγματικά σε ένα άθλημα ή οποιαδήποτε δραστηριότητα, πρέπει απλώς να βάλετε τις 10.000 ώρες ή υπάρχουν περισσότερα από αυτό;
  • Είναι 10.000 ώρες (Malcolm Gladwell) ή είναι το αθλητικό γονίδιο (David Epstein); Είναι η συζήτηση για τη φύση έναντι της διατροφής.
  • Το Epstein είναι σωστό ότι το μακιγιάζ του σώματός σας καθορίζει το ποσό της εργασίας που πρέπει να κάνετε.
  • Ο Γκλάντγουελ έχει δίκιο ότι τα περισσότερα άτομα στην κορυφή έχουν καταγράψει χιλιάδες ώρες προπόνησης.
  • Αυτό που έχει σημασία είναι αυτό που συμβαίνει ένα βήμα πριν την προπόνηση: η νοοτροπία!
  • Τι ήθελαν οι αθλητικοί ήρωές σας να αλέσουν, να δουλέψουν σκληρά, να νιώσουν τον πόνο και να επιστρέψουν για περισσότερα;
  • Η Carol Dweck μιλά για την «αναπτυξιακή νοοτροπία» και αυτή η ιδέα είναι ένα θεμελιώδες μέρος του να θέλεις να κάνεις τη δουλειά και να περνάς τον πόνο ξανά και ξανά.

Οι συνήθειες, η εστίαση και η επανάληψη απλώς ξύνουν την επιφάνεια του τρόπου με τον οποίο ο εγκέφαλός μας μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη βελτιστοποίηση των επιπέδων φυσικής κατάστασης. Αλλά νομίζω ότι είναι ένα υπέροχο μέρος για να ξεκινήσετε. Από την πλευρά μου, θα αρχίσω να αγκαλιάζω την επιθυμία μου να κάθομαι καλύτερα στις σκανδάλες γύρω από το σπίτι μου, να κάνω περισσότερες από τις προπονήσεις μου χωρίς να αποσπούν την προσοχή και να σκάψω πολύ βαθύτερα στην «νοοτροπία ανάπτυξης». Και φυσικά, συνεχίστε να παίζετε τα παιχνίδια μυαλού μου!


Βίντεο: Πώς να κτίσετε ακλόνητη αυτοπεποίθηση - ΚΓ Show με τη Δρ. Νάνσυ Μαλλέρου (Σεπτέμβριος 2021).