ΘΕΜΑΤΑ

Υγιεινά τρόφιμα πρωινού

Υγιεινά τρόφιμα πρωινού


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Το πρωινό μας παρέχει το "καύσιμο" που είναι απαραίτητο για να ξεκινήσουμε τη μέρα με την καλύτερη ενέργεια και να δώσουμε στο σώμα μας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει σωστά.

Γι 'αυτό το λόγοειδικοί σε θέματα διατροφής δεν συνιστούν παράλειψη πρωινού για οποιονδήποτε λόγο

Εάν λάβουμε υπόψη τη σημασία του πρωινού για το σώμα και την υγεία μας, πρέπει να αρχίσουμε να εξετάζουμε το ενδεχόμενο να τρώμε ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό καθημερινά. Τότε, μοιραζόμαστε μερικές υπέροχες τροφές για πρωινό και υγιεινές συνταγές πρωινού. Και, στην πραγματικότητα, αυτό που προτείνουν είναι να τρώμε ένα καλό πρωινό που μας επιτρέπει να παρέχουμε αρκετή ενέργεια στο σώμα και να ενεργοποιήσουμε τον μεταβολισμό μας.

Ψωμί ολικής αλέσεως

Οι υδατάνθρακες είναι ένας από τους βασικούς δείκτες του πρωινού, αλλά ο τύπος των υδατανθράκων που επιλέγετε μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην υγεία σας. Υπάρχει ένας κανόνας που πρέπει να θυμάστε και ότι είναι ολόκληρο το σιτάρι και άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως, είτε σε φρέσκο ​​ψωμί είτε σε τοστ, περιέχουν περισσότερες ίνες και θρεπτικά συστατικά από τα εκλεπτυσμένα λευκά αντίστοιχα.

Μία ή δύο τοστ φρέσκου ή ψημένου ψωμιού ολικής αλέσεως με λίγο βούτυρο ή μαρμελάδα προσθέτει λίπος και κενές θερμίδες, αλλά αν θέλετε επίσης να προσθέσετε λίγη πρωτεΐνη, πρέπει να προσθέσετε μόνο βραστό αυγό ή λίγο βούτυρο αμυγδάλου στο πρωινό.

Φύτρο σιταριού

Ένα μικρό μικρόβιο σίτου στο πρωινό είναι ιδανικό καθώς παρέχει το συνιστώμενο ποσοστό βιταμίνης Ε και φολικού οξέος που χρειάζεται το σώμα σε καθημερινή βάση, ειδικά επειδή η βιταμίνη Ε είναι συχνά λίγο χαμηλή στη διατροφή των περισσότερων ανθρώπων.
Το φύτρο σιταριού είναι εύκολο να ενσωματωθεί σε οποιοδήποτε γεύμα, συμπεριλαμβανομένου του πρωινού, καθώς μπορεί να πασπαλιστεί με δημητριακά, γιαούρτι ή σε smoothie φρούτων και γάλακτος.

χυμός πορτοκάλι

Το σύνθημα είναι ότι ο χυμός πορτοκαλιού για πρωινό είναι πάντα φρέσκος και συμπιέζεται με όλα τα οφέλη του. Είναι εξαιρετικό για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, της κατάθλιψης και αυξάνει την άμυνα του σώματος χάρη στη συμβολή της βιταμίνης C.

Βρώμη

Το πλιγούρι βρώμης είναι εξαιρετικά υγιές καθώς περιέχει β-γλυκάνη, έναν τύπο ινών που έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης όταν καταναλώνεται τακτικά.

Επιπλέον, είναι ένα φαγητό πλούσιο σε λιπαρά οξέα Ωμέγα-3, κάλιο και φολικό οξύ, εύκολο να παρασκευαστεί αφού χρειάζεται μόνο να μαγειρευτεί για περίπου 15 λεπτά με λίγο γάλα και μπορεί να γλυκανθεί με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και να προσθέσετε κομμάτια φρούτων εάν είναι επιθυμητό.

Σιτηρά

Υπάρχουν διάφοροι τύποι δημητριακών, αλλά οι ειδικοί προτείνουν εκείνους που παρέχουν στον οργανισμό 5 γραμμάρια ινών και λιγότερο από 5 γραμμάρια ζάχαρης ανά 100 γραμμάρια. Αυτός ο συνδυασμός απαντάται σε δημητριακά ολικής αλέσεως και καταναλώνεται ιδανικά με λίγο γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και φρέσκα φρούτα.

ελληνικό γιαούρτι

Με νόστιμη γεύση, αυτό το γιαούρτι είναι πολύ κρεμώδες και παρέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, σχεδόν διπλάσια από το κανονικό γιαούρτι, βοηθώντας να σας κρατήσει γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα το πρωί.

Είναι καλύτερο να επιλέξετε την ελαφριά ποικιλία και να συνδυάσετε με μια χούφτα φρέσκα φρούτα για ένα άρωμα γλυκύτητας και πρόσθετης διατροφής.

Φράπα

Προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Λοιπόν, η κατανάλωση μισού γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, χάρη στις ιδιότητες καύσης λίπους που έχει αυτό το φρούτο, εκτός από την παροχή αντιοξειδωτικών. Η πρόταση είναι να συνδυάσετε μισό γκρέιπφρουτ με κάποια πρωτεΐνη για πρωινό, για παράδειγμα βραστό αυγό.

Μπανάνα

Δεν υπάρχει τίποτα σαν μπανάνα για πρωινό για να κερδίσετε ενέργεια. Και αυτό το νόστιμο φρούτο είναι μια εξαιρετική πηγή αμύλου, καλίου και ενός υγιούς υδατάνθρακα που σας δίνει μια αίσθηση κορεσμού για περισσότερο.

Εύκολο να συνδυαστεί, συνιστάται να καταναλώνετε μπανάνα αναμεμιγμένη με λίγο δημητριακό ή πλιγούρι βρώμης καθώς προσθέτει φυσική γλυκύτητα και δεν είναι απαραίτητο να προσθέσετε ζάχαρη.

Αυγά

Μια υγιής πηγή πρωτεϊνών και θρεπτικών συστατικών όπως η βιταμίνη D, τα τρόφιμα που περιέχουν χοληστερόλη έχει αποδειχθεί ότι έχουν μικρότερο αντίκτυπο στη χοληστερόλη του αίματος. Επομένως, εάν θέλετε να καταναλώνετε άπαχες πρωτεΐνες, εξαλείφοντας τα λίπη και την κακή χοληστερόλη, ένα βραστό αυγό είναι το τέλειο φαγητό για πρωινό.

Λιναρόσπορος

Ιδανικό φαγητό για κατανάλωση σε smoothie ή αναμεμιγμένο με δημητριακά, αυτοί οι σπόροι παρέχουν ωμέγα3 λιπαρά οξέα και συνιστάται να καταναλώνετε τις κουταλιές της σούπας αναμεμιγμένες σε γιαούρτι. Πλούσιο σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, ο λιναρόσπορος έχει μια ευχάριστη γεύση ξηρών καρπών και μπορεί να καταναλωθεί καθημερινά για πρωινό.

Πλιγούρι βρώμης με φρούτα

Η βρώμη και τα φρούτα είναι δύο από τους καλύτερους συμμάχους για την επιτάχυνση του μεταβολισμού,Παρέχετε ενέργεια στο σώμα και μας κρατά γενικά υγιείς.

Αυτό το πρωινό είναι πολύ απλό στην προετοιμασία γιατί το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να μαγειρέψετε ½ φλιτζάνι βρασμένη βρώμη με αποβουτυρωμένο γάλα. Στη συνέχεια προστίθεται μια κουταλιά της σούπας φύτρο σιταριού ή αλεσμένος λιναρόσπορος και τέλος ¼ φλιτζάνι κόκκινα μούρα, μήλο ή μπανάνα.

Δεν συνιστάται η άμεση πλιγούρι βρώμης, καθώς συχνά περιέχει σάκχαρα και λιγότερα θρεπτικά συστατικά.

Ομελέτα ή ομελέτα με λαχανικά

Αυτή η ομελέτα λαχανικώνΕίναι ιδανικό να επωφεληθείτε από τα οφέλη των λαχανικών για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με τον καλύτερο τρόπο.

Σε έναν παραλήπτη πρέπει να χτυπήσετε ένα αυγό, να προσθέσετε κομμάτια κόκκινες και πράσινες πιπεριές, κρεμμύδι και μερικά ψιλοκομμένα φύλλα σπανακιού. Ρίχνουμε το μείγμα σε ένα τηγάνι με λίγο ελαιόλαδο και αφήστε το να ψηθεί καλά. Τέλος μπορείτε να το γεμίσετε με φασόλια και μερικές μικρές φέτες αβοκάντο.

Smoothie γάλακτος, φρούτων και πλιγούρι βρώμης

Τα Smoothies είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα υγιεινό πρωινό και χωρίς να χρειαστεί πολύς χρόνος για την επεξεργασία τους. Αυτό το υπέροχο κούνημα είναι πολύ απλό στην προετοιμασία και πληροί όλα τα απαραίτητα συστατικά για να σας παρέχει ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με τον καλύτερο τρόπο.

Συστατικά

  • 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα ή αποβουτυρωμένο γάλα.
  • 1 μερίδα μπανάνας, μήλου, κερασιών ή των φρούτων της επιλογής σας. Μπορείτε να συνδυάσετε πολλά.
  • ½ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης.

Επεξεργασία

Βάλτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και ανακατέψτε τα, σχηματίζοντας ένα κούνημα. Μπορείτε να προσθέσετε μέλι ή γλυκαντικό σε αυτό. Σας προτείνουμε να το πιείτε πολύ δροσερό.

Τώρα, δεν υπάρχουν πλέον δικαιολογίες για να μην έχετε ένα υγιεινό πρωινό κάθε πρωί και να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενέργεια και καλά προδιάθεση για να αντιμετωπίσετε τη μέρα, είναι μόνο να επιλέξετε τους συνδυασμούς που προσαρμόζονται στις προτιμήσεις και τις διατροφικές ανάγκες του καθενός.

Με πληροφορίες από:

https://www.hola.com

https://puntodeencuentro.sepe.es/

https://mejorconsalud.com/


Βίντεο: Tα 3 αγαπημένα μου υγιεινά και πανεύκολα πρωϊνά!!! Vivian Kur (Ιούνιος 2022).


Σχόλια:

  1. Gotaur

    And what would we do without your wonderful phrase

  2. Anwar

    Πανέμορφο, πού μπορώ να το πάρω;

  3. Vur

    Όλα για ένα και τόσο απείρως

  4. Mikasa

    Σας συνιστώ να επισκεφτείτε τον ιστότοπο με τεράστιο όγκο πληροφοριών για το θέμα που σας ενδιαφέρει.

  5. Brandubh

    Please get to the point.



Γράψε ένα μήνυμα